Als het buiten koud en donker is, is het heerlijk om je lekker te nestelen op de bank met een kleedje over je heen en een warme mok in je handen. Maar wist je dat je met de juiste drankjes ook je hormonen kunt ondersteunen? Sommige ingrediënten, zoals gember, kurkuma en maca, doen wonderen voor je hormoonbalans én je gezondheid. Dit zijn een aantal van mijn favoriete warme hormoonproof drankjes.
Gouden melk (kurkuma latte)
Waarom het goed is voor je hormonen:
Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat helpt bij het verlagen van cortisol (het stresshormoon) en je hormoonbalans ondersteunt. De gezonde vetten in amandel- of kokosmelk helpen bij de opname van kurkuma en ondersteunen de productie van hormonen.
Recept:
- 1 kop amandel- of kokosmelk
- 1/2 tl kurkuma
- 1/4 tl kaneel
- 1/4 tl gemberpoeder
- Snufje zwarte peper (voor betere opname van kurkuma)
- 1 tl honing of ahornsiroop
Bereiding:
Verwarm de melk in een steelpannetje. Voeg de kurkuma, kaneel, gember en zwarte peper toe. Goed roeren, niet laten koken. Voeg de honing toe als het warm (niet heet) is. Schenk in je favoriete mok en lekker ontspannen!
Hormoonbalans-chai-thee
Waarom het helpt:
Kruiden zoals kaneel, kardemom en gember ondersteunen de bloedsuikerspiegel, wat heel fijn is voor een goede hormonale balans. Kaneel kan ook helpen om je menstruatiecyclus te reguleren. Zo fijn!
Recept:
- 1 kopje water
- 1 zakje zwarte thee
- 1/4 tl kaneel
- 1/4 tl kardemom
- 1/4 tl gemberpoeder
- 1/2 kopje (plantaardige) melk
- Optioneel: honing
Bereiding:
Breng het water met de kruiden aan de kook en laat 5 minuten trekken. Voeg het theezakje toe en laat nog 2 minuten trekken. Voeg de melk toe en warm op. Zeef de kruiden eruit en voeg eventueel wat honing toe.
Gember-citroen thee met honing
Waarom dit drankje gezond is:
Gember werkt ontstekingsremmend en ondersteunt de spijsvertering, een belangrijke factor voor hormonale balans. Citroen bevat vitamine C, die de aanmaak van hormonen zoals progesteron stimuleert.
Recept:
- 2 cm verse gember, in plakjes
- Sap van 1/2 citroen
- 1 tl honing
- 1 kopje heet water
Bereiding:
Doe de gember in een mok en giet heet water erover. Laat 5 minuten trekken. Voeg het citroensap en honing toe, roer goed en geniet van dit verwarmende drankje.
Maca-cacao latte
Waarom ondersteunt het je hormoonbalans:
Maca is een adaptogeen dat helpt bij het balanceren van de hormonen, vooral bij vrouwen met PMS of overgangsklachten. Maca heeft nog veel meer gezondheidsvoordelen, hier lees je meer. Cacao bevat magnesium, wat helpt om je stressniveau en energiebalans te verbeteren. Heel fijn om wat vaker te nemen rond je menstruatie!
Recept:
- 1 kopje amandelmelk
- 1 tl rauwe cacaopoeder
- 1/2 tl maca poeder
- 1 tl honing of dadelstroop
Bereiding:
Verwarm de melk in een pannetje, maar zorg dat het niet kookt. Voeg cacao- en macapoeder toe en klop goed met een garde tot het schuimig is. Zoeten naar smaak en genieten maar!
Lavendel-kamille latte
Waarom het helpt:
Lavendel en kamille zijn kalmerende kruiden die stress en angst verminderen, wat helpt om je cortisol- en melatoninelevels in balans te brengen. Perfect voor een goede nachtrust!
Recept:
- 1 kopje ongezoete havermelk
- 1 zakje kamillethee
- 1/2 tl gedroogde lavendelbloemen
- Optioneel: 1 tl ahornsiroop
Bereiding:
Verwarm de havermelk samen met de lavendelbloemen in een steelpannetje, maar laat het niet koken. Voeg het theezakje toe en laat 5 minuten trekken. Zeef de lavendel eruit, voeg de ahornsiroop toe en serveer warm.
