Vrouwen gaan tijdens hun leven een aantal fases door waarin de hormonen een compleet andere balans aannemen. Denk bijvoorbeeld aan de puberteit, een zwangerschap, maar ook tijdens de overgang. Deze periode markeert het einde van de vruchtbare jaren en het begin van een nieuwe fase. De hormoonproductie neemt langzaam af, waardoor veel vrouwen te maken krijgen met symptomen en hormonale klachten. Maar welke hormonen spelen hier dan een rol in en hoe kun je deze hormonen het beste ondersteunen om deze klachten te beperken?
Wat is de overgang?
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Het vindt plaats wanneer de eierstokken stoppen met het produceren van eieren en de productie van oestrogeen en progesteron afneemt. Dit proces begint vaak tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar, maar kan ook eerder of later beginnen. Tijdens de overgang kan de menstruatiecyclus onregelmatig worden en uiteindelijk volledig stoppen.
Hoe hormonen veranderen tijdens de overgang
Tijdens de overgang dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron, wat kan leiden tot diverse symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Daarnaast kan de afname van oestrogeen leiden tot een verhoogd risico op osteoporose en hart- en vaatziekten. Herken je deze klachten?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om jouw hormonen te ondersteunen tijdens de overgang
Voeding: zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de hormoonbalans. Vul eventuele tekorten aan vitaminen en mineralen aan. Benieuwd of jij tekorten hebt? Je kunt het laten meten via de EMB-bloedtest. Verminder ook de inname van cafeïne, alcohol en suiker.
Beweging: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om hormonen in balans te houden en stress te verminderen.
Slaap: voldoende slaap is belangrijk voor een gezonde hormoonbalans. Zorg voor een goede slaaphygiëne en vermijd koffie en alcohol voor het slapengaan.
Hormoontherapeut: kom je zelf niet verder met jouw hormonale klachten? Een traject met een hormoontherapeut kan je helpen om symptomen van de overgang te verminderen.
Conclusie
De overgang kan een uitdagende periode zijn, maar het is ook een kans om aandacht te besteden aan jouw gezondheid en welzijn. Door gezonde voedingskeuzes te maken, regelmatig te bewegen, voldoende te slapen en eventueel supplementen te nemen, kun je jouw hormonen ondersteunen tijdens de overgang. Bespreek altijd eventuele symptomen met een specialist.
