Wanneer de dagen korter worden en het buiten kouder wordt, voelen veel mensen zich wat somberder of vermoeider dan normaal. Misschien herken je het wel: minder energie, meer behoefte aan comfortfood, en de neiging om langer in bed te blijven. Dit fenomeen, ook wel bekend als de winterdip, heeft alles te maken met je hormonen!
De rol van melatonine en serotonine
Tijdens de wintermaanden zijn de dagen korter en krijgen we minder blootstelling aan daglicht. Dit heeft een directe invloed op twee belangrijke hormonen:
- Melatonine: Dit is je “slaaphormoon.” Minder daglicht betekent dat je lichaam meer melatonine aanmaakt, waardoor je je slaperiger voelt. Dit kan ervoor zorgen dat je je minder energiek en minder gemotiveerd voelt.
- Serotonine: Dit is je “gelukshormoon.” Daglicht stimuleert de productie van serotonine, wat je humeur en energie positief beïnvloedt. Minder zon betekent vaak minder serotonine, wat kan bijdragen aan somberheid of zelfs depressieve gevoelens.
Cortisol en stress in de winter
De winter kan ook je cortisolniveau beïnvloeden, vooral als je minder actief bent of meer stress ervaart door drukke feestdagen. Een verhoogd cortisolniveau kan je humeur, energie en slaap verstoren, wat de winterdip verder versterkt.
Bloedsuiker en cravings
Heb je in de winter meer zin in koolhydraten of zoetigheid? Dat komt doordat een daling in serotonine je hersenen aanzet om meer suiker of comfortfood te zoeken. Koolhydraten helpen tijdelijk om serotonine een boost te geven, maar schommelingen in je bloedsuiker kunnen op de lange termijn je energie en hormoonbalans verstoren.
Hou je hormonen in balans en skip de winterdip
Gelukkig zijn er manieren om je hormonen te ondersteunen en de winterdip te verzachten:
- Zoek het licht op
Probeer zoveel mogelijk daglicht te pakken, vooral in de ochtend. Een wandeling buiten of het gebruik van een daglichtlamp kan wonderen doen voor je melatonine- en serotoninespiegel. - Eet hormoonvriendelijk
Kies voor voeding die je bloedsuiker stabiel houdt en rijk is aan vitamines, zoals volkoren granen, eiwitten, gezonde vetten en groenten. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan magnesium en tryptofaan (zoals bananen, noten en zaden) om serotonine te stimuleren. - Beweeg regelmatig
Beweging helpt om je cortisolniveau te reguleren, serotonine te verhogen en je energiek te voelen. Kies iets wat je leuk vindt, zoals een winterwandeling of een yogasessie. - Ondersteun je slaapritme
Zorg voor een regelmatig slaapschema en beperk schermtijd ’s avonds om je melatonineproductie niet te verstoren. - Supplementen en kruiden
Overweeg supplementen zoals vitamine D (vooral belangrijk in de winter) of kruiden zoals ashwagandha, die kunnen helpen om je stresshormonen te balanceren.
Hormonen kunnen dus meer effect op een winterdip hebben dan je misschien dacht. Ondersteun je lichaam in deze periode wat extra om de donkere dagen beter door te kunnen komen. Herken jij jezelf in de winterdip? En vind je het fijn om wat extra ondersteuning te krijgen om wat lekker in je vel te zitten? Misschien is het HormoonFlow traject iets voor jou!
